ጂምናስቲክስ ለ 5 ዓመት ልጅ፡ ዓይነቶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ጂምናስቲክስ ለ5 አመት ልጅ እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታል። እነዚህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ውስብስብ ናቸው-የመተንፈሻ አካላት, ጣት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. ጽሑፉ ስለ እያንዳንዱ የጂምናስቲክ አይነት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይናገራል, አንዳንድ ልምምዶች በ 4, 5 እና 6 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች በደስታ እንዲሰሩ ይመከራሉ. ህትመቱ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የሚሳተፉበት በመደበኛ ጂምናስቲክስ ግምገማ እንጀምር።

ለምን ጂምናስቲክን አደርጋለሁ?

ከልጆች ጋር ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ እና ያደጉበትን ጊዜ ሁሉ መቋቋም ያስፈልግዎታል። ጂምናስቲክስ ከ 5 አመት እድሜ ላለው ልጅ (እንዲሁም ወጣት እና ትልቅ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥሩ የሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ ነው, እና በአጠቃላይ ቀኑን ሙሉ የንቃት ክፍያ ነው!

መደበኛ ትምህርት በልጁ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ይነካል

• ጡንቻዎችን ለማጠናከር፤
• የምግብ ፍላጎት መጨመር፤
• የነፍስነት መጨመር፤
• የውስጣዊ ብልቶችን ማግበር (በተለይ የመተንፈሻ አካላት፣ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት)፤
• ማስተባበርን ማዳበር፤
• ትክክለኛ የአቀማመጥ ምስረታ፤
• ተግሣጽ፤
• ጥንካሬ፤
• የስሜት መጨመር፤
• ዘገምተኛ ልጆች የበለጠ ንቁ ይሆናሉ፣በጣም ደስተኞች የሆኑት ትንሽ ይረጋጋሉ።

መሠረታዊ ህጎች

አንድ ልጅ ከጂምናስቲክ ምርጡን እንዲያገኝ፣ ከብዙ አመታት የፊዚዮሎጂስቶች፣ አስተማሪዎች እና የሕፃናት ሐኪሞች ልምድ በመነሳት አንዳንድ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል። ደንቦቹ በጭራሽ ውስብስብ አይደሉም፣ እና ልምድ ያለው አስተማሪ ብቻ ሳይሆን፣ ሁሉም ወላጅ ሊያሟላቸው ይችላሉ።

1. ክፍሎች በጨዋታ መካሄድ አለባቸው፣መሳሪያዎችን(የገመድ ገመዶችን፣ኳሶችን፣ ሪባንን፣ የጂምናስቲክ እንጨቶችን) መጠቀም ይችላሉ።
2. ከ5 አመት ለሆኑ ህጻናት አጠቃላይ ማጠናከሪያ ጂምናስቲክስ መሆን አለበት። መልመጃዎችን ያዘጋጁ ፣ በሚከናወኑበት ጊዜ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በተለዋጭ መንገድ ይሳተፋሉ።
3. የመማሪያ ክፍሎች ቆይታ - ከ15 ደቂቃዎች ያልበለጠ። በዚህ ጊዜ ህፃኑ ከ8 እስከ 10 ልምምዶችን ማጠናቀቅ አለበት።
4. መልመጃዎችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ይቀይሩ፣ አለበለዚያ ህጻኑ ፍላጎት የሌለው እና አሰልቺ ይሆናል።
5. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ10-15 ጊዜ መደገም አለበት ከዛ ለ30 ሰከንድ እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ።

ናሙና መልመጃዎች

የእርስዎ ልጅ ማጥናት የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ሙዚቃውን ከበስተጀርባ ማብራትዎን ያረጋግጡ። አልባሳት ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምቹ መሆን አለባቸው ። ክፍሉ ጥሩ መሆን አለበት.አየር የተሞላ ፣ ግን ያለ ረቂቆች። ከ5-6 አመት ለሆኑ ህፃናት ጂምናስቲክስ ብሎኮችን ያካትታል. ሁሉም ነገር በማሞቅ ይጀምራል, ከዋናው ውስብስብ, ከዚያም የመጨረሻው ደረጃ ይቀጥላል. የሚከተሉትን መልመጃዎች እንድትጠቀም እንመክራለን።

የመጀመሪያው እገዳ፡

1. በክበብ መራመድ፣ እጆቹን ወደ ጎኖቹ እያወዛወዙ (ወፎቹ በረሩ)።
2. ተነሱ። እጆቹ በትከሻዎች ላይ መቀመጥ አለባቸው, ትከሻውን መጀመሪያ ብዙ ጊዜ ወደ ፊት እና ከዚያ ወደ ኋላ ይመልሱ.
3. የጭንቅላት ዘንበል፡ ወደ ፊት፣ ወደ ኋላ፣ ወደ ቀኝ፣ ወደ ግራ።
4. የክብ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች።
5. የሰውነት ዘንበል።
6. Squats።

ሁለተኛ ብሎክ፡

1. እጆቻችሁን ቀበቶው ላይ አድርጉ፣ሰውነቱን በከፍተኛ ፍጥነት በማዞር አሽከርክሩት።
2. ወደ ፊት መታጠፍ ቀጥ ባለ ጀርባ እና ወደ ላይ ከፍ ያለ ጭንቅላት (የሰውነት 90 ዲግሪ መታጠፍ ታገኛላችሁ) አንድ፣ ሁለት፣ ሶስት፣ ቀና፣ 10-12 ጊዜ ይድገሙት።
3. እጅ ወደላይ፣ በደንብ ዝቅ ያድርጉ።
4. በአንድ እግራቸው ተራ በተራ መዝለል።
5. በምላሹ አንድ እግሩን ወደፊት፣ ጉልበቱን በማጠፍ፣ ሌላውን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ውሰድ።
6. መሬት ላይ ተቀመጥ፣ እግርህን በሰፊው ዘርግተህ የሰውነት አካልህን ዘንበል ብለህ እጀታዎቹን ወደ አንድ እግር ጣት ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎትት።

ሶስተኛ ብሎክ፡

1. ኳሱን በዙሪያው መወርወር።
2. ኳሱን ወደ ወለሉ መወርወር።
3. በክበቦች መራመድ ወይም በጂምናስቲክ ሪባን (ከላይ በማውለብለብ) መሄድ።

የመተንፈስ ልምምዶች 5 አመት ለሆኑ ህጻናት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ አላማ የቅድመ ትምህርት ቤት ህጻናትን ጤና ማሻሻል ነው።የ5 አመት ህፃን የመተንፈስ ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚከተሉት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል:

• እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በኦክስጅን ለማርካት፣ይህም በተለመደው አተነፋፈስ የማይቻል ነው፤
• የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች አተነፋፈስን የመቆጣጠር ችሎታ፤
• አጠቃላይ ጤናን ማጠንከር (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በነርቭ ሥርዓት፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system)፣ በጨጓራና ትራክት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፤
• የአእምሮ ተግባር መሻሻል በሰውነታችን በኦክስጂን በመሙላቱ ምክንያት።

ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ የአተነፋፈስ ልምምዶች የመተንፈሻ አካላት በሽታን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ናቸው።

የጂምናስቲክ ህጎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተከለከለባቸው ልጆች ስላሉ ሀኪም ማማከር አለቦት። ጂምናስቲክ በቀን ሁለት ጊዜ መከናወን አለበት, አንድ ትምህርት ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ነው. መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች አስቸጋሪ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን የመምህሩ አላማ ልጆችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ ማስተማር, በተቻለ መጠን ሳንባዎቻቸውን በአየር እንዲሞሉ ማስተማር ነው. ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ የመልቀቅ ክህሎትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ የማይወጡ ህጻናት የተዳከመ እና ጎጂ አየርን ይተዋል.

ከ4-5 አመት ለሆኑ ህጻናት የመተንፈስ መሰረታዊ ህጎች፡

1. ክፍሎች ከምግብ በፊት ከአንድ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይካሄዳሉ።
2. ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት እንዲያሳዩ በሚያስደንቅ ሁኔታ መጠራት አለባቸው (በኋላ ምሳሌዎችን እንሰጣለን)።
3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጫወቻዎችን ተጠቀም።
4. በመንገድ ላይ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ማድረግ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ነገርግን በሞቃት የአየር ጠባይ ብቻ። በቀዝቃዛው የአየር ጠባይ ወቅት, በሞቃት ወቅት ብቻ ይሳተፋሉ.ቅድመ-አየር የተሞላ አካባቢ. ለክፍሎች የሚለብሱ ልብሶች ምቹ መሆን አለባቸው, እና ተቀባይነት ያለው የአየር ሙቀት ከ +17 እስከ +22 ዲግሪዎች መሆን አለበት. መሆን አለበት.
5. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አዎንታዊ ውጤት ያስገኛል።
6. የመጀመሪያዎቹ ጭነቶች ቀላል መሆን አለባቸው፣ከዚያ ልምምዱ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል።
7. የመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች ከ10 ደቂቃ ያልበለጠ፣ 30 ደቂቃ እስኪደርሱ ድረስ በየሳምንቱ በ5 ደቂቃ ይጨምሩ።

የአፈፃፀም ቴክኒክ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረቱ የተራዘመ አተነፋፈስ ሲሆን ይህም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣምሮ ነው። ይህ የሚገኘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የተለያዩ ድምፆችን በመጥራት ነው፡ በታላቅ አተነፋፈስ፡ አህ፣ ኦህ፣ ፉ፣ ሃ እና የመሳሰሉት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ

የመተንፈስ ልምምዶች ከ5 አመት እድሜ ላለው ልጅ (እንዲሁም 4 እና 6 አመት እድሜ ያለው) የሚከተሉትን መልመጃዎች ሊይዝ ይችላል፡

1. "ፊኛ" ህፃኑ ሆድ እንደሌለው ማሰብ ያስፈልገዋል, ነገር ግን መተነፍ የሚያስፈልገው ፊኛ. ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይተኛ, በሆዱ ላይ አንድ አሻንጉሊት ያስቀምጡ (ስለዚህ ህፃኑ ሂደቱን እንዲከታተል, እንዲረዳው የበለጠ አስደሳች ይሆናል). ሙሉ እስኪሆን ድረስ በአፍንጫው በኩል ቀስ በቀስ የሆድ እብጠት መጨመር አስፈላጊ ነው. ትንፋሹ ከ2-3 ሰከንድ ይቆያል, ከዚያም "ኳሱ" ቀስ በቀስ በአፍ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይነፋል. በሳምባ ውስጥ ምንም አየር አለመኖሩን ለማረጋገጥ ህጻኑ የመጨረሻውን በከፍተኛ ሁኔታ ምናልባትም ብዙ ጊዜ በ "hu", "ha" እና በመሳሰሉት ድምፆች መግፋት አለበት.
2. "ጠላቂ"። ሕፃኑ ወደ ባሕሩ ውስጥ ዘልቆ እንደገባ ማሰብ ያስፈልገዋል, ለዚህም ያስፈልገዋልተጨማሪ አየር ይውሰዱ (አንድ ጊዜ በአፍ በኩል)፣ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ያዙት፣ "በመሬት ላይ" ሲወጡ ሁሉንም አየር በአፍ ውስጥ ይለቃሉ።
3. "ቢጫ ዳንዴሊዮን፣ ነጭ ዳንዴሊዮን።" ሕፃኑ በእጁ ቢጫ ዳንዴሊዮን እንዳለው ያስብ እና "መዓዛውን" በአፍንጫው ውስጥ መተንፈስ ይጀምሩ. ዳንዴሊዮኑ በድንገት ወደ ነጭነት ተለወጠ፣ አሁን እሱን ማጥፋት እና የተከማቸ አየር በአፍዎ ውስጥ በመልቀቅ ያስፈልግዎታል።
4. እጆች ከሰውነት ጋር ፣ ተከታታይ ሹል እስትንፋስ በፍጥነት ይወሰዳሉ ፣ ሳንባዎችን በአየር ይሞላል ፣ እጆች በእያንዳንዳቸው በቡጢ ተጣብቀዋል። በአንድ ረጅም እስትንፋስ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ አንሳ እና እጆቻችሁን ጨብጡ።

ብዙ መልመጃዎች አሉ፣ እውነተኛ ፊኛዎችን ተጠቀም፣ የውሃ ገንዳዎች እና የወረቀት ጀልባዎች፣ በጠረጴዛው ላይ የእርሳስ "እሽቅድምድም" (ጠረጴዛው ላይ ሁለት እርሳሶች፣ ልጆች መንከባለል እንዲጀምሩ በላያቸው ላይ ይነፉባቸዋል፣ አንደኛው ያ ፈጣን የሆነው ያሸነፈው ነው።

የጣት ጅምናስቲክስ

የሕፃናት ሐኪሞች፣ ሳይኮሎጂስቶች፣ አስተማሪዎች፣ አንትሮፖሎጂስቶች እና የነርቭ ቀዶ ጥገና ሐኪሞች ወላጆች ከልጆቻቸው ጋር የጣት ልምምድ እንዲያደርጉ አሳስበዋል። ይህ ለምን አስፈለገ? የአካል እና የአዕምሮ እድገቶች በእጆቹ ጥሩ የሞተር ክህሎቶች እንዴት እንደተዳበሩ, የልጆች ጣቶች በስራው ውስጥ እንደሚሳተፉ አስቀድሞ ተረጋግጧል. እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የእንቅስቃሴው ትውልድ ነው:

• ጡንቻ፤
• አዳሚ፤
• አካላዊ፤
• የፈጠራ፤
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ)፤
• አስመሳይ፤
• እይታ-ቦታ፤
• የቃል እና አእምሯዊ፤
• አዳሚ።

የልማት ልምምዶች

ከ4-5 አመት ለሆኑ ህፃናት የጣት ጅምናስቲክስ ብዙ መልመጃዎች አሉ። ልክ በየቀኑ የጥላ ቲያትር ማዘጋጀት ይችላሉ, ጀግኖቹ እስክሪብቶች እና ጣቶች ይሆናሉ (ጥላዎቹ የተለያዩ እንስሳትን ወይም ምስሎችን እንዲመስሉ እነሱን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል). እና ሌሎች መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ ነገር ግን ሁሉም ነገር በጨዋታ መልክ ብቻ ነው፡

1. "Tsap-scratches" ልጆች እራሳቸውን እንደ ድመቶች እና ድመቶች ያስተዋውቁ ነበር, እጆች በክርን ላይ የተጣበቁ, እጆች በጭንቅላት ደረጃ. አራት ጣቶች ከዘንባባው አናት ላይ በፓይድ መጫን አለባቸው ፣ እና ትልቁ ወደ የታጠፈ አመልካች ጣት - እነዚህ የድመት መዳፎች ናቸው። ጣቶቻችንን አጥብቀን ለመጫን እንሞክራለን, ከዚያም እጃችንን በደንብ እንከፍተዋለን, ጣቶቹ በአንድ ቦታ ላይ ውጥረት አላቸው, ድመቷ ጥፍሯን እንደሚለቅቅ ያህል. መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
2. "የባርበል ጥንዚዛ". በቡጢዎች ውስጥ ብሩሽዎች ፣ በጎኖቹ ላይ ጠቋሚ ጣት እና ትንሽ ጣት (“ፍየል”) እንለቃለን ፣ ጣቶችዎን በማንቀሳቀስ ዙሪያውን መሮጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ “zhzhzhzhzhzh” መጮህ ይችላሉ ። ከዛ መዳፋችንን ከፍተን እንበርራለን!

ጣቶቻችሁን መጭመቅ እና መንካት ትችላላችሁ፣ ህፃኑ በጣቶቹ መዳፍዎ ላይ እንዲራመድ ያድርጉት፣ በእነሱም "ይሳቡ"።

የጽሑፍ ጂምናስቲክስ ከ5-6 አመት ለሆኑ ህጻናት

አንዳንድ ወላጆች ልጆቻቸው አንዳንድ ቃላትን በተሳሳተ መንገድ መጥራታቸው ያስቅ ይሆናል። ነገር ግን ይህ በ articulatory apparatus ላይ ችግር ነው, እና እሱን ለማሻሻል ጂምናስቲክን ማድረግ መጀመር አለብዎት. ልምምዱ ምላስን፣ ከንፈርን፣ መንጋጋን፣ ሎሪክስን እና የመሳሰሉትን ለማዳበር ያለመ ነው።

የቃላት ትክክለኛ ያልሆነ አጠራር ምክንያት ሊሆን ይችላል።በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ ባለው ልጅ ላይ ቀልዶች ፣ እና ይህ ሥነ ልቦናን ይጎዳል። ከ4-5 አመት ለሆኑ ህፃናት እንዲሁም ከ6 እና 7 አመት እድሜ ላላቸው ህፃናት የስነጥበብ ጂምናስቲክስ በሙያዊ የንግግር ቴራፒስቶች ብቻ ሳይሆን በቀላል አስተማሪዎች ፣ ወላጆችም ሊከናወን ይችላል ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክስ

የታቀዱትን ልምምዶች እያንዳንዳቸውን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ።

1. "ፕሮቦሲስ"። ልጆች ዝሆኖችን እንዲጫወቱ ፣ከንፈራቸውን በፕሮቦሲስ አጣጥፈው ፣ ለሰከንድ ያህል ጩህት ፣ ከንፈራቸውን ወደ መደበኛ ቦታቸው ይመልሱ።
2. "መርፌ" ልጆች በመርፌ ውስጥ በምላስ እንዲጫወቱ ይጋበዛሉ: አፋቸውን በሰፊው ይከፍቱ እና በሚስፉበት ጊዜ እንደ መርፌ በምላሳቸው እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ. ከዚያም አፍን ይዝጉ, ነገር ግን በተቻለ መጠን መንጋጋዎቹን ይክፈቱ, በአፍ ውስጥ ብዙ ቦታ ሊኖር ይገባል (ከንፈሮች ብቻ የተጨመቁ ናቸው). በምላስህ አንድ ጉንጯን በመቀጠል ሁለተኛውን "መወጋት" አለብህ።
3. "ሃምስተር"። ሃምስተርን መጫወት ቀላል ነው በተቻለ መጠን ጉንጬን መንፋት እና ለ 5 ሰከንድ ያህል እንደዛ ያዟቸው ከዛ በደንብ እጆቻችሁን በጉንጯዎ ላይ በማጨብጨብ ይንፏቸው።

የ 5 ዓመት ልጅ የሆነ ማንኛውም ጂምናስቲክ ጠቃሚ ነው። ከልጁ ጋር ለመሳተፍ ሰነፍ አትሁኑ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመታገዝ ጤናማ፣ ፈጣን እና የተሻለ እድገት ይሆናል።