የሆፕ ልምምዶች ለልጆች፡ ጥቅማጥቅሞች፣ ተቃርኖዎች፣ ህጎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ሁላችንም ለልጁ ሁለንተናዊ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለአእምሮ እና ለአእምሮ ሂደቶች እድገት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መተግበር እንደሚያስፈልግ ሁላችንም እናውቃለን። ለህጻናት አካላዊ እድገት ከተለመዱት ቴክኒኮች አንዱ በሆፕ የሚደረጉ ልምምዶች ነው።

ትንሽ ታሪክ

ለልጆች የሆፕ ልምምዶችን ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ልጆች ፍላጎት ሊኖራቸው ይገባል። ለምሳሌ, የሆፕ አፈጣጠር ታሪክን መናገር ይችላሉ. ይህ የስፖርት መሳሪያዎች በአሜሪካ ውስጥ ተፈለሰፉ, አርተር ሜሊን ፈለሰፈው. በኋላ በቡልጋሪያ ውስጥ ሆፕ ብዙውን ጊዜ በሰርከስ ጥበብ ውስጥ ይሠራ ነበር። ከዚያም የሰርከስ ትርኢቶች በአንድ ጊዜ በሰውነታቸው ላይ ብዙ ሆፖዎችን ለመጠምዘዝ መሞከር ጀመሩ። በተጨማሪም ልጆች እንደዚህ ያሉ የሰርከስ ትርኢቶችን እንዲጫወቱ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሆፕ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ።

የሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

እያደጉ ልጆች እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠቀማቸው የእጆች፣የእግር፣የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳቸዋል። መከለያው እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።በልጆች ላይ የጡንቻ መወጠር ግን ይህ በልጁ ላይ ጉዳት እንዳያደርስ በከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለበት።

በተጨማሪ ለልጆች የሆፕ ልምምዶች ተለዋዋጭነትን፣ጥንካሬ እና ጥሩ የእንቅስቃሴ ቅንጅትን ለማዳበር ይረዳል፣እና እነዚህን ልምምዶች በደስታ ሙዚቃ የምትፈፅም ከሆነ ምት እና ጥሩ ስሜት ይኖርሃል።

Contraindications

ለሆፕ ክፍሎች ምንም የዕድሜ ገደቦች የሉም። ይሁን እንጂ ለቅድመ ትምህርት ቤት ህጻናት መልመጃዎችን በሆፕ ማከናወን አሁንም የተሻለ ነው. በዚህ እድሜ ላይ ነው የልጆች አካላዊ እድገቶች ከፍተኛ ትኩረት የሚሹት, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም የተሻለ እና የተሻለ ይሆናል.

ነገር ግን፣ ሆፕን በመለማመድ የተወሰኑ ተቃርኖዎች አሉ። ለምሳሌ, ልጅዎ የውስጥ አካላት, በተለይም አንጀት እና ኩላሊት በሽታዎች ካሉት, ከዚያም በሆፕ ልምምድ ማድረግ አይችሉም. በተጨማሪም, በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ላለባቸው ልጆች ይህን አይነት ልምምድ ማድረግ አይመከርም. ከእንደዚህ አይነት ልጆች ጋር ልምምዶች የሚከናወኑት በልዩ ባለሙያዎች ጥብቅ ቁጥጥር ነው ለምሳሌ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና።

የመከላከያ ዘዴዎች የቆዳ በሽታዎችን ያጠቃልላሉ ምክንያቱም ሆፕን በሚጠቀሙበት ወቅት ቆዳን የበለጠ ሊጎዱ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ሙሉ ካገገሙ በኋላ፣ ህጻናት በሆፕ ልምምድ እንዲያደርጉ ይፈቀድላቸዋል።

በመጠቅለል ለመለማመድ የሚረዱ ህጎች

ለህፃናት በሆፕ ልምምዶችን ለመስራት ከፕላስቲክ የተሰሩ ምርቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነሱ ቀላል ናቸው እና የልጁን አካል በሚችለው መንገድ አይጎዱም.የብረት ወይም የአሉሚኒየም መጠቅለያ ይስሩ።

ሆፕ በዲያሜትር ከ55-65 ሴ.ሜ፣ እና የጠርዙ መስቀለኛ ክፍል 1.5-2 ሴሜ መሆን አለበት።

ልምምዱን ከመጀመርዎ በፊት ቀላል የማሞቅ ልምምዶችን በማድረግ ጡንቻዎቹ መሞቅ አለባቸው።

ልጆች በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ቶሎ ቶሎ የሚሰለቹ ከመሆናቸው አንፃር፣ተለዋጭ ማድረግ ያስፈልጋል፣ለምሳሌ በሆፕ እና በዱላ ወይም በዱላ ልምምድ ማድረግ ያስፈልጋል።

የጠዋት ልምምዶች

አጠቃላይ የዕድገት ልምምዶች ከሆፕ ጋር ለጠዋት ልምምዶች ከልጆች ጋር ተስማሚ ናቸው። ይህ ህጻኑ ከእንቅልፉ እንዲነቃ ይረዳል, በቀን ውስጥ ከሚመጣው አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎችን ያሞቁ እና በጥሩ ስሜት ይሞላል. የጠዋት ልምምዶች በመዋዕለ ህጻናትም ሆነ በቤት ውስጥ አስፈላጊው መሳሪያ ካሎት ከልጅዎ ጋር በግል ሊደረጉ ይችላሉ።

1. ሆፕን በተቃራኒው ጫፍ እንይዛለን፣ ቀጥ ብለን ቆመን፣ ተረከዙን አንድ ላይ፣ ካልሲ ተለያይተናል። ተዳፋት እናደርጋለን። ወደታች - መተንፈስ, ከእጅዎ ላይ ሳይለቁ, ወለሉ ላይ ሆፕ ያድርጉት. መከለያውን ከፍ ያድርጉት - ትንፋሽ ይውሰዱ። በቀስታ ፍጥነት ከ6-8 ጊዜ ይድገሙ።
2. ሆፕን በተመሳሳይ መንገድ እንይዛለን፣ እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት እናያለን። መከለያውን ወደ ደረቱ እንጨምራለን ፣ ከዚያ ወደ ግራ መታጠፍ ፣ እጆቻችንን ቀጥ እናደርጋለን ፣ እናስወጣለን። እንደገና መከለያውን ወደ ደረቱ እንጨምራለን, ትንፋሽ ይውሰዱ. በቀኝ በኩል ተመሳሳይ ነገር እንደግመዋለን. በቀስታ ፍጥነት ከ6-8 ጊዜ ይድገሙ።
3. በፊትህ በተዘረጉ ክንዶች ላይ ሆፕን አቆይ። ወደታች በማጠፍ, ወደ ውስጥ እንገባለን, በመጀመሪያ በአንድ እግር, ከዚያም በሌላኛው. ወደ ውስጥ ከገቡ በኋላ መከለያውን ወደ ላይ ያንሱት እና ያስወግዱት።ከራስህ። እኛም ደግመን እንሰራለን። መተንፈስ በዘፈቀደ ነው። በቀስታ ፍጥነት ከ6-8 ጊዜ ይድገሙ።
4. መንኮራኩሩን ወለሉ ላይ ያድርጉት እና እዚያው ውስጥ ተቀመጡ ፣ እግሩን አቋራጭ። መከለያውን በሁለቱም እጆች ወስደን ከራሳችን በላይ እናነሳለን ፣ ወደ ውስጥ እናስገባለን ፣ ዝቅ እናደርጋለን - እናስወጣለን። በቀስታ ፍጥነት ከ6-8 ጊዜ ይድገሙ።
5. መንኮራኩሩን ወለሉ ላይ ያድርጉት እና ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ዝላይዎችን ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ, መዝለሎችን በማጨብጨብ ማጀብ ይችላሉ. ፍጥነቱ እና አተነፋፈስ የዘፈቀደ ነው። መልመጃውን ካደረጉ በኋላ፣ ዙሪያውን መሄድ እና አተነፋፈስዎን መመለስ ያስፈልግዎታል።

መልመጃዎች በመዋለ ህፃናት ውስጥ

በመዋለ ሕጻናት ውስጥ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካላዊ ትምህርት ክፍሎች ውስጥ ይከናወናል። ሁሉም አይነት ጨዋታዎች እና የዱላ ቅብብሎሽ እሽቅድምድም እዚህ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፣ ይህም በቂ ቦታ ባለመኖሩ እቤትዎ ውስጥ ማድረግ አይችሉም።

ለልጆች የሚከተሉት የሆፕ ልምምዶች እዚህ አሉ፡

1. ሆፕን ወደ ደረታችን እንጫነዋለን፣ እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት እናያለን። ወደ ጎኖቹ አሻንጉሊቶችን እናደርጋለን. ጎንበስ ብሎ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ፣ ወደ ላይ ማውጣት።
2. ሆፕን በእጃችን ከጭንቅላታችን በላይ ዘርግተን እንይዛለን፣ እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት እናያለን። በእግር ጣቶች ተነስተናል ፣ እንተነፍሳለን ፣ እንወርዳለን - እናስወጣለን።
3. ልክ እንደ ቀደመው መልመጃ ሆፕን ይያዙ። ስኳት - መተንፈስ፣ መነሳት - ወደ ውስጥ መተንፈስ።
4. ከኋላዎ መንጠቆውን ይያዙ ፣ ክንዶች የታጠቁ። ወደ ፊት ዘንበል ብለን እጆቻችንን በሆፕ እናስተካክላለን - እናስወጣለን። ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን - ትንፋሽ ይውሰዱ።
5. "እስከ መቼ።" መከለያውን በጠርዙ ላይ እናስቀምጠው እና ልክ እንደ አናት እንሮጥዋለን ፣ በዘንግ ዙሪያ አዙረው። መከለያውን እንለቃለን እና ማን እንደሚረዝም እናያለን።ዙሪያውን ማዞር. ወለሉ ላይ ከመድረሱ በፊት መንኮራኩሩን ይያዙ።
6. "አግኙት።" ልክ እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መከለያውን እናዘጋጃለን ። ወደ ፊት አስነሳነው እና ለመያዝ እንሞክራለን። ወለሉ ላይ ከመድረሱ በፊት መንኮራኩሩን ይያዙ።
7. "ማነው ፈጣን" ሾጣጣዎቹን መሬት ላይ ያስቀምጡ. ልጆች ወደ ሙዚቃው ወደ አዳራሹ ይሮጣሉ ወይም ይራመዳሉ። ሙዚቃው ሲቆም ልጆቹ ወደ ሆፕ ዘልለው ለመቀመጥ ጊዜ ሊኖራቸው ይገባል. ይህን ያደረገው የመጨረሻው ልጅ ተሸናፊው ነው።